睡眠障害の原因はどれら

睡眠障害の原因はどれらがありますか?人の一生は約いち/さんの時間は睡眠の中で過ごして、私たちは睡眠のときには、脳と体を休めると休憩、回復。でもある人の睡眠はよくない状態で、どのように睡眠の質を高める?次は起きてみましょう。

睡眠障害の原因は何ですか?

睡眠環境因子

不眠の原因は、固定した環境に慣れている人だけが、部屋について、部屋を交換し、ベッドにして寝ても寝ないという人がいるのです。老年人は環境に対する適応力は往々にしてもっと悪くすることがよくある。騒音、強光、寒さや暑さ、ベッドで寝ない快適さ、やノミやナンキンムシ、蚊やネズミなど外部の要因、睡眠も妨害。

不良情緒

精神的な緊張や興奮、うつ病、恐怖、不安、煩悶、悲しみなどの精神的な要因が、私たちのユニット1時間調整に適応できないようにして感情の波に伴って、多くの不安やうつ反応。このようなテンション不良が不眠症になり、変化に伴い再発しやすくなります。

心理因子

この原因表現を生活の中で長期が緊張の仕事の状態に発生した、あるいはいくつかのよくないことを招いて、睡眠障害。このときは焦慮の不安、もしくは寝て欲しい、かえって寝つくない。

生活習慣

ある習慣は、いつしかあなたの睡眠に影響を与える可能性があります。例えば、午後か夜カフェインの飲み物を飲んで寝る前に従事し、運動やはいくつかの頭脳の仕事などで。また寝る前に大量のお酒を飲むと、かえって眠る現象が多くなります。環境要因:例えば、部屋が寒いとか暑いとか、うるさかっとか、この要因は睡眠に影響を与える可能性があり。また枕元人の問題にも、あなたの問題になり、イビキが大など。

どのように睡眠の質を高める?

規則の休憩時間を堅持する

さぞ皆知っている夜間の各期間を通じて、睡眠、人体は違うポジションが主の整備、調節。夜は11時前に睡眠に入ったほうがいいです。朝も遅く起きない、特に寝てない懶ベッドは、もっと疲れやすい。お昼には条件が昼寝が、時間が一番で制御していち時間ぐらいで、もう午後さんないほうがいい点を睡眠後。規律の休憩、睡眠、同時にあなたの注意、仕事の能率を得ることができます。たとえ忙しい職業人として、堅持して規則正しい時間も不可能ではないではなく、あなた自身が否。

適時の鍛錬は睡眠に役立つ

鍛えて体の健康を助けることができて、良い体つきを維持します。毎日抽出時間が午後よんしよやご時ごろを鍛えて、夜の睡眠に役立つ。疲れを緩和し、興奮度もアップします。

寝る前に1時間のリラックス

ベッドにまで激しい脳活動が行われているのか?その会はあなたが停止して、ますます眠って、人の夢を出すことができます。だから寝る前に1時間で入り組んの思いを捨てて、脳のリラックスをしましょう。お湯には、お湯、お湯には、あなたは全身の弛み、寝ていることができます。

寝る前にミルクを飲む

これは大衆に知られる睡眠作用のある食べ物だ。牛乳の中で2種類の物質を含む催眠:1種はトリプトファン、脳神経細胞の分泌を促進することができる効果の神経伝達物質へ―セロトニン;別の1種は生理の機能を調節作用のペプチド、その中の「類アヘンペプチド」や中枢神経に結合して、類似アヘンの麻酔を発揮し、鎮痛作用と、全身快適に疲労を解除して眠る。神経衰弱につながる人、牛乳の睡眠作用はもっと明らかに。

良い食習慣を身につける

食習慣の睡眠も影響か?根は疑いなく。まず早く夕食の法則は人に健康に有益、また、夕食は睡眠の影響が大きい。夕食は食べ過ぎにならないと、胃の手入れに負担がかかり、睡眠にも影響します。寝る前に少なく水を飲んで、さもなくばのトイレに頻繁に。普段はカフェインとニコチンなどの食べ物を多く摂取しないようにしてください。多くのナツメ、アワ、ミルク。また、マグネシウム、カルシウム、複合ビタミンBなどを適切に補充することができる。

From 催眠術、催眠療法のガイド, post 睡眠障害の原因はどれら