どのようにか睡眠品質を保証します

よい睡眠は非常に重要で、睡眠のための品質優劣は直接翌日の元気な気質と仕事効率に影響することができました。もしあなたは1人の同級生または同僚を見ていつもあくびしていれば、きっと同様に爽快でないでしょう。この文章はあなたに睡眠をどのようにか保証すると教えて品質的に:

規則正しい仕事と休憩する時間

規律の睡眠時間はあなたの“生物の鐘”を妨害して調整することができる。もしあなたは朝の7時に起床すれば、それは出来るだけ存在して12時前に就寝します。週末のようにこんなに早く起床はいらなくて、ただ設定した就寝時間を依然として守るべきです。

ものを御寝前に食べてはいけません

就寝する時、消化器系は同様に全て“憩い”ができて、だから御寝前にものを食べてあなたの睡眠を乱すことができます。あなたはまだ避けて就寝前に神の飲料を提げることを飲んでいる必要があって、茶、コーラ、コーヒーなどのようです。

明かりに関係して就寝します

明かりの就寝に関係してあなたの生物の鐘に影響することができて、生物の鐘のため外界によった光源、温度などの判断であり時間です。

1個の気分のよい御寝容貌を採用します

あなたはおそらく就寝する時が自分の御寝容貌を制御しないだろうことを感じる (無意識の状態)。事実上、これは成し遂げることができます。あなたになって寝つかなければいけなくて、または真夜中は覚めて議扮/昨、1個の気分のよい御寝容貌を意識的に採用してすでに。

側は眠って:存在することは両腿間に1個の枕を立て替えて、これはあなたに気分がよいと感じさせることができて;

平らに横になります:存在することは両腿下に1個の枕を立て替えて、これによって背部の圧力を軽減して;

腹ばいになっていて就寝を避けて:腹ばいになっている就寝背部と頚部を引き起こすことができる不快感。

鍛錬することを堅持して、圧力を避けます

鍛錬することと仕事のプレッシャーが欠いて同様に品質的に睡眠することを下げることができる。だから身体と採用の1セット有用なタイミング制御システムを鍛錬することを堅持しなければいけないです。なぜあるいはGetting Things Doneを試みなく簡単にあなたの仕事のプレッシャーを軽減して来ますか?

その他は注意する場所を要して:

毎日仮眠は30分20~を超えなくてもよくて、でなければ晩と睡眠することができて品質的に衝突して;
寝室を維持する温度は、天気はたいへん寒く毛布を押さなければいけなく;
テレビ一晩中を開いていることはいらなくて、騒音は電をしかも浪費することを汚して;
もし上床の40分後にあなたはまだ寝こみがなければ、起きることは他の事をつけてあなたに至るまでまた眠気を催したと感じて再び就寝する。
寝つくことができないことはまだずっとベッドにとどまって、反対にさらに難しく寝つきます。

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